Trata-se de um método de treino composto por exercícios feitos com o peso do corpo, pesos livres (barra, halteres, kettelbell, sacos de areia, etc.) e acessórios como elásticos, fitas de suspensão, bolas, corda naval, escada de agilidade, cones e outros, montado em estações, utilizando exercícios como agachar, correr, sentar, pular, empurrar ou carregar um objeto. O treino funcional é efetuado três vezes na semana e trabalha várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio e alongamento.